cwiczenia na miesnie

/SFD/2022/10/18/8c87c5dd06bd40b3961bc5766dfdefd7.jpg Można z dużą dozą prawdopodobieństwa stwierdzić, że problemem były zbyt słabe mięśnie stabilizujące ale nie ograniczałbym się tylko do brzuszków i unoszenia z opadu bo to ćwiczenia dość dobre, ale równie dobrze nieprawidłowo wykonywane brzuszki mogą zaraz doprowadzić do bólów w odcinku szyjnym [...]

Drop set to jedno z narzędzi treningowych, które daje nam ciekawych bodźców. Bardzo fajnie opisała to Kinga w swoim artykule: https://www.sfd.pl/Drop_sety-t1136888.html "Dodanie drop seta polega na wykonaniu dodatkowych 2-3 serii danego ćwiczenia, z redukcją ciężaru w każdej z nich o 10-20%, bez odpoczynku pomiędzy nimi." Odpowiadając na Twoje [...]

ja jeszcze wróce do FBW 5x5- początkujący też spokojnie może ćwiczyć tym planem. Trening jest szybki i wykorzystujemy w nim podstawowe i sprawdzone ćwiczenia które bardzo szybko rozwijają mase i szybkość. Trening też nie jest zbyt wyczerpujący ale odpowiednio obciąża mięsnie i daje im popalić. Wystarczy że ktoś opanuje technike WL, MC czy [...]

Dex jeśli zależałoby Ci na sile np klatki to dobrym wyjściem byłoby robienie jej nawet 5x w tyg (ja osobiście robie 3x) ale masa to co innego - trening jest bardziej męczący dla mięśnia, uszkodzenia włókien są większe a mięśnie dłużej sie regenerują 2x w tyg to przy masie max i nie można tego robić dłuższy czas bo niestety prowadzi to do [...]

znaczy powiem tak miesnie nawet mam trenuje pilke nozna to chodze na silownie to robie cwiczenia ale jest jakas mozliwosc konkretna zbudowania sobie rzezby?

/SFD/2023/9/4/1141b78babdc41fcb692b95e47126e8d.jpg Zasada jest prosta, że nie boli jeśli wszystko wykonujemy poprawnie technicznie i jesteśmy zdrowi. Dobrą wskazówką jest to, że nie boli Cię kręgosłup jako szkielet naszego ciała, a bardziej ten ból jest odczuwany jako ból mięśniowy. W przypadku osób, które wykonują przysiady głębokie to naturalne [...]

[...] na TRX): https://potreningu.pl/articles/1907/zapomniana-klasyka---pompki, - różnego rodzaju ćwiczeń z wykorzystaniem TRX: https://potreningu.pl/articles/4473/podstawowe-cwiczenia-z-trx-dla-kobiet-i-nie-tylko, - wzmacniania mięśni głębokich brzucha: [...]

/SFD/2020/3/24/2e3e44edb34244e089ad5a4b695aa8ac.jpg Często mamy problem jak dobrać liczbę powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach siłowych, a sprawa komplikuje się przy barkach. Ja dobrać w treningu mięśni naramiennych ćwiczenia i zakresy powtórzeń? Mięśnie naramienne można podzielić na 3 rejony czyli część przednią, boczną i tylną. Choć w [...]

/SFD/2022/9/26/423aaea540874f16861f050eeda3baf1.jpg Pendlay Row nie jest dla każdego odpowiednim ćwiczeniem, mało tego mało osób jest w stanie go wykonać prawidłowo technicznie. W tym ćwiczeniu z założenia podnosimy duże ciężary, ale żeby to zrobić musimy być odpowiedni mobilni czyli jesteśmy w stanie przyjąć odpowiednią pozycję do wykonania [...]

/SFD/2023/5/24/e2714b0459c541b88db95604841e4076.jpg Dyskopatia poważnie brzmi, ale rzeczywistość jest taka, że bardzo wielu ludzi ma dyskopatię nawet o tym nie wiedząc. Dowiadujemy się o dyskopatii dopiero wówczas jak mają miejsce symptomy bólowe przy pochylaniu się. Dyskopatia dyskopatii nie równa i w zależności od naszego stanu lekarz lub [...]

Trenowanie brzucha jak najbardziej ale jakieś sensowne ćwiczenia, które nie tylko skatują proste brzucha ale również takie, które zaatakują mięśnie głębokie bo to one są odpowiedzialne za stabilizację całego kręgosłupa lędźwiowego. Jeśli na treningu używasz złotych ćwiczeń wielostawowych to jak byś na koniec dodał plan, paloff press i ewentualnie [...]

Każde ćwiczenie dobrze wykonane jest ok. Scyzoryki to fajna opcja jako zmiana ćwiczeń na jakiś okres. Tak dokładnie. Ogólnie na brzuch robię głównie deski, nie ma u mnie treningu bez deski, ale nie robię żadnych ćwiczeń w leżeniu (wyjątek- to czasami dead bug), dlatego szukałam czegoś fajnego, a nigdzie nikt o tych scyzorykach nie mówi, tylko [...]

/SFD/2022/10/3/c1d6a99b25ba4987ae71240c717123c4.jpg Tak na prawdę musisz znaleźć pozycję najlepszą dla Ciebie i tej pozycji w tym ćwiczeniu się trzymać bo ja się spotkałem z allahami w wielu pozycjach i formach. Możesz robić stojąc, klęcząc, przodem bądź tyłem do wyciągu, a jako sprzęt mieć linki, krótki drążek. Teraz jest okres gdzie co chwilę [...]

/SFD/2023/5/30/2c08e513e1ef44d4be3383f92a7a8979.jpg Żeby Ci dobrze doradzić to fajnie jak byś wrzucił tutaj cały swój plan treningowy bo wówczas jesteśmy w stanie odnieść się do planu treningowego jako całości. Ogólnie rzecz biorąc to prawidłowo zaplanowany trening w przypadku grzbietu powinien zawierać trzy typu ćwiczeń. Po pierwsze przyciąganie [...]

Kwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym przypadku wystarczy, że znacznie podniesiemy [...]

/SFD/2022/7/1/9eb0bc3c1fad4165aaad1aa4d0326c67.jpg Trening z założenia ma przetrenować całe ciało i jeśli masz wszystkie ogólne założenia planu całościowego spełnione jak ćwiczenia wielostawowe, progresja ciężarowa, trening odpowiedniej jakości to nie powinieneś mieć sił wykonać solidnego planu fbw dzień po dniu. W takim wypadku przypuszczam, że [...]

/SFD/2022/1/4/71af13da24c44250be86cbd7d77fe806.jpg Trening mięśni grzbietu należy do tych najtrudniejszych i najcięższych fizycznie obok treningu nóg. Dlatego warto bazować w nim na ćwiczeniach najbardziej złożonych. A do najlepszych ćwiczeń grzbietowych należą między innymi martwy ciąg, wszelkie formy wiosłowania sztangą i hantlami, podciąganie [...]

/SFD/2022/8/9/086bcbab6442458fabcb99812e9380c1.jpg Wyciskanie leżąc to bardzo popularne ćwiczenie i chyba na każdej siłowni obecne, ale jak każdego ćwiczenia są różnorakie odmiany i tutaj mamy do czynienia z taką wersją. Klasyczne wyciskanie leżąc ma swoje pewne ramy i jedną z nich jest właśnie oparcie nóg na podłożu i podczas wyciskania wciskanie [...]

Zrobiłem interwaly z samym kettlem i ciężko bo prostowniki dają o sobie mocno znać po kilku interwalach, używalem kettlebell o wadze 8kg. Zastanawiam się jeszcze nad takim jakby obwodowych treningiem składającym się właśnie z pompek, podciągania na drążku i ćwiczenia plank. Np 20-30 pompek, następnie 15-20 pociągniec i 30s plank, później 30-45s [...]

Nie jest wiadomo z jakiego powodu jest ból jednak bardzo często osoby prowadzące siedzący tryb pracy skarżą sie na ból w odcinku ledźwiowym , jest to spowodowane często przodopochyleniem miednicy , warto oczywiscie udac się do fizjo niech cię oglądnie i zaleci ćwiczenia jednak można próbowac się samemu w domu wzmacniać i tutaj musiałbyś skupić [...]